View this post on Instagram Залью ещё раз 🙈❤️ #КакНакачатьсяСистемаMax-OT #часть2 Надеюсь,что многие ознакомились с системой тренинга,так как было очень много сохранений😊👍🏿🔥 ⠀ Теперь сделаем акцент на девочках🍑 Как же построить эту схему под себя ?! ⠀ Качественные мышцы,а особенно желанная прорисовка мышц после избавления от жировой прослойки важная задача,подтянутое тело-цель,отстающие части,заметные особенно после похудения (сушки) это также результат вашей работы в зале. Вам необходимо научиться выкладываться на своих тренировках и понять смысл своей программы. Основная техника заключается в объединении интенсивности и сверхнагрузки в целях извлечения максимального стимулирующего эффекта из каждого повторения. Интенсивность — это взаимодействие ментального и физического аспектов тренинга. ⠀ Лично мне это помогло изменится,стать лучше,чем я была,я не думала 🤔»что бы ещё сделать,может махи,а то что-то мало?» Мой тренировочный план состоял из сложных упражнений,это были классические базовые,а также в тренажерах,6-8 повторений. Это не большое количество и травму можно получить легко ,если вес растет быстро и вы совсем новичок. У меня рос не с таким ярким прогрессом как вам кажется,акцент был сделан на очень хорошей технике,я занималась и на 10 раз и на 12,можно использовать и этот диапазон,но нужно понять смысл ! Необходимо выкладываться! ⠀ ❗️Что я подметила для себя: - 8 -10 повторений были самыми оптимальными и комфортными для меня,я могла хорошо выкладываться с тяжёлым весом,сохраняя технику и прогрессируя дальше ⠀ - 2 Тренировки ног в неделю разделённые на (основная тренировка и вторая на бицепс бедра ) ,в первой тренировке после приседаний и выпадов спина изрядно уставала и сил на мертвую тягу не было,я могла потерять технику. - 4-5 максимально качественных упражнений за тренировку,количество подходов 3 максимум,хорошая работа и концентрация позволяла мне не торопиться и не бегать от снаряда к снаряду - Общее тренировочное время 45 минут ,конечно выходило и больше,я строго не считала,в каких-то очень сложных упражнениях я могла отдыхать и 5 минут,в более легких 1 минуту,убитым выходить вообще не обязательно,адские боли не показатель,да если вы прогрессируете активно и ➡️➡️ A post shared by Диана Волкова Спорт|Мотивация🍑 (@di_volkowa) on Sep 5, 2018 at 12:19am PDT
Залью ещё раз 🙈❤️ #КакНакачатьсяСистемаMax-OT #часть2 Надеюсь,что многие ознакомились с системой тренинга,так как было очень много сохранений😊👍🏿🔥 ⠀ Теперь сделаем акцент на девочках🍑 Как же построить эту схему под себя ?! ⠀ Качественные мышцы,а особенно желанная прорисовка мышц после избавления от жировой прослойки важная задача,подтянутое тело-цель,отстающие части,заметные особенно после похудения (сушки) это также результат вашей работы в зале. Вам необходимо научиться выкладываться на своих тренировках и понять смысл своей программы. Основная техника заключается в объединении интенсивности и сверхнагрузки в целях извлечения максимального стимулирующего эффекта из каждого повторения. Интенсивность — это взаимодействие ментального и физического аспектов тренинга. ⠀ Лично мне это помогло изменится,стать лучше,чем я была,я не думала 🤔»что бы ещё сделать,может махи,а то что-то мало?» Мой тренировочный план состоял из сложных упражнений,это были классические базовые,а также в тренажерах,6-8 повторений. Это не большое количество и травму можно получить легко ,если вес растет быстро и вы совсем новичок. У меня рос не с таким ярким прогрессом как вам кажется,акцент был сделан на очень хорошей технике,я занималась и на 10 раз и на 12,можно использовать и этот диапазон,но нужно понять смысл ! Необходимо выкладываться! ⠀ ❗️Что я подметила для себя: - 8 -10 повторений были самыми оптимальными и комфортными для меня,я могла хорошо выкладываться с тяжёлым весом,сохраняя технику и прогрессируя дальше ⠀ - 2 Тренировки ног в неделю разделённые на (основная тренировка и вторая на бицепс бедра ) ,в первой тренировке после приседаний и выпадов спина изрядно уставала и сил на мертвую тягу не было,я могла потерять технику. - 4-5 максимально качественных упражнений за тренировку,количество подходов 3 максимум,хорошая работа и концентрация позволяла мне не торопиться и не бегать от снаряда к снаряду - Общее тренировочное время 45 минут ,конечно выходило и больше,я строго не считала,в каких-то очень сложных упражнениях я могла отдыхать и 5 минут,в более легких 1 минуту,убитым выходить вообще не обязательно,адские боли не показатель,да если вы прогрессируете активно и ➡️➡️
A post shared by Диана Волкова Спорт|Мотивация🍑 (@di_volkowa) on Sep 5, 2018 at 12:19am PDT