Ягодицы в приседаниях не работают !?🥴 ⠀ Говорят некоторые фитнес блогеры, придумывая свою чудо методику, которую могут раскрыть исключительно после покупки курса, а кто также как и они на тренировке ощутили только жжение квадрицепса, то тут же поверили в бесполезность этого упражнения) ⠀ В принципе если всё делать с умным лицом и верить самому, то и другие с лёгкостью это делают, но увы здесь новый велосипед уже не изобрести 😄 ⠀ Давайте вместе разберём и просто поймём одну важную вещь, если кому-то приседания не подходят по обоснованным причинам, то это не значит что они не работают на вас и не развивают ягодичные мышцы! ⠀ Видов приседаний огромное множество ) ⠀ 💁🏾♂️Начнём с работы мышц: ⠀ •В упражнении нам приходится выполнять два движения, разгибание в коленном и тазобедренном суставах ☝🏾Разгибаем коленный сустав за счёт четырёхглавой мышцы бёдра (квадрицепса) ⠀ ☝🏾Разгибания в тазобедренном суставе происходит за счёт сокращения большой приводящей, полуперепончатой, полусухожильной, двуглавой мышцы бёдра и БОЛЬШОЙ ЯГОДИЧНОЙ ⠀ ☝🏾Помимо этих мышц, большую нагрузку на себя берут мышцы разгибатели позвоночника, работая в статическом режиме ⠀ 💁🏾♂️Так какая же мышца работает больше? ☝🏾Как ни странно, но основная роль приходится на большую ягодичную! (Откройте любой учебник разбора мышц и их работу ,не слушайте вы недоблогера 😒🙈) Она ни только разгибает тазобедренный сустав, но и создаёт помощь квадрицепсу для разгибания коленного сустава. ⠀ •Во время приседаний задача прямой мышцы оставаться в напряжении и передать усилие созданное большой ягодичной ⠀ •Работа квадрицепса сравнима с разгибанием ног в тренажёре, а это опять бонус ягодицам ⠀ •Нагрузка на заднюю поверхность бедра также меньше, чем на ягодичную, а вот и опять бонус и всё это связано с тем, что их длина мышцы остаётся практически неизменной ⠀ В моей тренировочной программе различные седы я использую всегда👍🏿 ⠀ Кстати, выпады (не совсем верное название ) это и есть один из видов приседаний с названием «приседания в ножницы» ⠀ 🤷🏽♀️Почему и у кого могут не работать ягодицы в приседаниях? 👉🏾👉🏾
A post shared by Диана Волкова Спорт|Мотивация🍑 (@di_volkowa) on