Третият гост в рубриката на Gong.bg „Спортувай активно“ е сноубордист номер 1 на България Радослав Янков. Той е участвал на три зимни олимпийски игри, има и четири победи в стартове от Световната купа. През 2017 година Янков печели малкия световен глобус на FIS в паралелния гигантски слалом, а в общото класиране за Световната купа в сноуборд слалома остава на второ място.
 
- Защо един човек трябва да спортува?
- Както всички знаят, спортът е здраве, движението е здраве. Масовият спорт е важен, за да се раздвижва кръвта, да има здрави стави.
 
- Какъв съвет би дал на подрастващите и според теб на каква възраст е подходящо да се започва с активни тренировки?
- Бих дал съвет да спортуват каквото и да било. Има всякакви видове спорт, зимни, летни, на закрито, на открито. На децата все пак трябва да им стане интересно като са на по-малка възраст. Дори да са няколко вида спорт. Впоследствие те вече ще се ориентират и пренасочват. При всички положения е добре да спортуват, за да се изгражда дисциплина и да бъдат здрави.
 
- При теб как стана запалването?
- Аз съм от Чепеларе. Там има сноуборд и ски отбор. Майка ми ме записа на сноуборд, защото съм бил много срамежлив и затворен, за да ме отдели от себе си. Влюбих се в спорта още от дете на 8-годишна възраст.
 
- Какво носи спортът и като цяло движението на тялото?
- Движението на тялото, разходката, раздвижването на кръвта, сърдечно-съдовата система, ставите. Движението като цяло е добре. Дори хората да не спортуват активно, само да се разхождат из природата, това движение, което се получава, дишането на чист въздух навън е достатъчно, за да води здравословен начин на живот.
 
- Ти като един професионален спортист отделяш доста време за възстановяване. Колко важно е то?
- Да, професионалните спортисти имаме нужда от сериозно възстановяване, както с качествена храна, така и с качествени добавки, с тренировки за възстановяване, те са изключително важни. След всяка една тренировка има такива или пък цял възстановителен ден. Важни са, за да се намалява напрежението в тялото, за да се възстановява по-бързо то, да изчезва млечната киселина, така известната мускулна треска. Важно е и възстановяването върви ръка за ръка с изграждащите тренировки.
 
- А сънят колко е важен за едно възстановяване?
- Аз го усетих по себе си с напредването на годините. Наистина имам нужда от качествен сън, не само като часове и като качество. 8 часа сън. Това е оптималното или поне така казват хората, които разбират от тези неща. Аз се стремя да имам качествени 8 часа сън. Не е хубаво да се прекалява обаче, защото на тялото му пада тонуса, ставаш сънлив, денят не ти тръгва добре. Но когато човек има режим, става рано, ляга си навреме, това се усеща. Ако един човек си направи експеримент за 1 месец да прави това, то сутрин ще види, че има разлика и ще се чувства по-добре.
 
- Кои храни трябва да се ограничат до минимум и защо?
- Професионалните спортисти се ограничаваме от всякакви пакетирани храни, полуфабрикати, гледаме да ядем качествени протеини, меса, яйца, въглехидрати за зареждане на тялото. Стремя се да ям максимално здравословно. Има спортове, които изискват това максимално много. Измерват си количеството на въглехидрати, протеин и мазнини, които взимат през деня. При нас не е чак толкова стриктно. Давам винаги пример на децата, че не само добавките са важни, храната е основното гориво, както за един автомобил.
 
- Предполагам трябва често да се сменя хранителния режим. В момента ти на какъв си?
- Зависи дали имам дълги и изтощителни тренировки. Определено сега през сезона аз имам проблем със загубата на тегло, тъй като тренировките са интензивни, пътуването е много, не винаги успяваш да ядеш на време. В състезателния ден по някой път се пропуска обяд. Имам проблеми със загубата на тегло и се стремя да се зареждам, когато мога с качествената храна.
 
- Ясно е, че алкохолът е вреден за един професионален спортист, до каква степен той може да бъде вреден за непрофесионалистите?
- Всяко нещо, с което се прекалява, е вредно. Дори с прекалено много въглехидрати. Ако изядеш прекалено много паста, със сигурност това ще ти се залепи за корема, ако не го изразходиш. Алкохолът при спортистите не е съвместим.
 
- Какъв съвет би дал ти на хората, които не спортуват активно в момента и какъв е начинът за мотивация?
- Аз бих им казал, че дори да не спортуват активно определен вид спорт, нека да излязат навън, да си отделят време, защото обикновено в днешния забързан начин на живот обикновено не остава време. Излезте, разходете се, отделете си 1 час за разходка и това ще бъде не малка стъпка към започването на един по-добър начин на живот. В комбинация с добър сън, всеки може да си направи експеримент и ще види след 1 месец, че ще се чувства много по-добре.
 
- Колко често тренираш сега по време на сезона и извън сезона?
- Зависи от тренировките. На пистите сме по няколко часа, после следобед имаме друга тренировка, възстановителна или изграждаща 1-2 часа. Животът на професионалния спортист се върти около тренировки, възстановяване и сън. През лятото колоезденето може да стигне и до 4-5 часа. Това е доста изтощително. Силовата подготовка е по-кратка и интензивна.
 
- Как се съчетават тренировките със социалния живот?
- В професионалния спорт това, което правя, е приоритет. След това е всичко останало. Нямам пълната възможност да бъда със семейството, но гледам максимално много да им обръщам внимание.