Йоана Илиева е поредният гост в рубриката на Gong.bg “Спортувай активно”. Тя е човекът, който постепенно връща славата на българската фехтовка. Илиева стана бронзова медалистка на събя на световното първенство в Милано 2023. Това е първото отличие за родната фехтовка от световното първенство от  1987-а насам, както и първото за женската ни фехтовка в историята. През тази година Илиева стана и европейската шампионка U23 в Будапеща. На олимпиадата в Париж 2024 завърши 10-а, а наскоро взе златен медал на Световната купа в Пловдив, което също е историческо събитие за женската ни фехтовка.

- Защо един човек трябва да спортува?

- Смятам, че спортът е начин на живот и трябва да присъства в ежедневието на всеки един човек. Не може да очакваме, че лекарите ще пазят нашия живот, ако не подхождаме отговорно. Точно това е причината всеки да спортува. 

- Какъв съвет бихте дали на подрастващите и на каква възраст е добре да започнете да се тренирате?

- Не бих казала, че има конкретна възраст. Колкото по-рано, толкова по-добре. Когато тренираш от 8 до 18-годишна възраст придобиваш такива навици, че след този спортът става част от живота. Да ходиш на фитнес, да тичаш или да ходиш на преходи, става част от теб. Всичките ми познати, които са се занимавали със спорт, все още под една или друга форма се правят различни физически натоварвания. Съветът ми към подрастващите е да отделят половин или един час вкъщи, за да тренират, или да ходят на разходка. Това е много важно и предпазва здравето. А и в крайна сметка не помага да изглеждаме добре.

- Ти самата кога започваш с тренировките? 

- Започнах на 8 години, причината да се запиша, беше, че постоянно тичах и излизах навън. Беше по-лесно на родителите да те записват на спорт, отколкото да стоят с теб в гората или в парка по цял ден.

- Какво носи спортът и движението като цялото?

- Забързва метаболизма. Предпазва от контузии. Спортът помага да се концентрираш в психическата дейност. Той помага на цялото тяло, ставаме здрави, устойчиви сме на вирусите, имунната система става по-здрава. Моите познати, които спортуват, много рядко може да ги видите да боледуват.

- Колко помага сънят за възстановяването на тялото?

- Сънят и правилната храна са 50% от успеха в спорта. Другите 50% са тренираните. Аз гледам да спя минимум по 8 часа на ден, защото сънят е страшно важен.

- Кои храни трябва да се ограничават до минимум, за да живеем здравословно?

- Аз съм противник на строгите режими. Най-важното е да се храним редовно, като си набавяме необходимите количества месо, зеленчуци и плодове. Естествено, шоколади, чипсове, трябва да се ограничите максимално. Но пък ако ти си дояде, в крайна сметка от веднъж няма да стане нищо. Не може да е: „Край, изядох една вафла, какво става с мен?“. Не трябва да полудявате на тази тема. Другото, което трябва да се ограничи, е пърженото.

- Спазваш ли някакви диети, особено преди турнири?

- Старая се да ограничавам нещата от магазинчето, които си купувам да ям бързо. Откъм количеството не се ограничавам и смятам, че това ми се отразява добре. Преди състезанието гледам да намаля газираното, вредните храни, за да мога да в деня на състезанието да предложа всичко, което ще ми даде бърза енергия и да знам, че в крайна сметка това няма да ми се отрази негативно.

- Колко вреден е алкохолът за тялото?

- За алкохола не съм наясно, защото аз не пия. Всеки, който ме познава, знае, че като изляза вечерта съм на кафе или на водичка. Алкохолът забавя метаболизма, има страшно много калории. На организма му трябва време, за да усвои цялото това нещо и на следващия ден има негативен ефект, особено ако спортуваш и се опитваш да станеш рано. В крайна сметка някои хора казват, че малко вино, например, няма да ти навреди, но честно казано, не съм ясно.

- Какво бихте казали на хората, които не тренират?

- Да ходят и да тренират. Знам, че някои хора, които не спортуват, се притесняват как ще ги гледат хората във фитнеса. Някои също не могат да отидат сами, имат нужда от компания. В крайна сметка всеки влиза във фитнеса за първи път или отива да тича в парка. Нито ти трябва да гледаш останалите, нито те трябва да се занимават с теб. Това е за твоето здраве и по-добре да се захващаш, защото в крайна сметка това е животът ти.

- Колко често тренираш ти и колко дълга е една твоя тренировка?

- Тренирам по 9 пъти в седмицата. Някои дни по два пъти, като 3 пъти в седмицата, имаме кондиционна тренировка, която е между един или два часа, а през останалото време е фехтовка, която отнема между два и три часа. При фехтовката загрявката е много важна, а след това имаме фехтовални предвижвания, упражнения и боеве – спаринги. Разтяганията след тренировки за толкова важно, колкото и загрявката. Това е ключът към здравето и спорта. В кондиционните тренировки работим за баланс, взривна сила, издръжливост, скорост и отново се разтягаме много, за да може организмът да почива.

- Как се съчетават тренировки със социален живот?

- Трудно е, защото целият ден минава в залата. В крайна сметка винаги имаш време, всичко е въпрос на организация. Имало е дни, в които съм тренирала веднъж на ден и пак не ми е стигало времето. Имало е периоди, в които съм тренирала 3 пъти на ден, ходила съм в училище и пак съм имала време да изляза. В момента съм свободна след втората ми тренировка, която е към 19 часа и хората знаят, че до 22 часа трябва да се прибера, за да мога да си набавя необходимия сън и да се възстановя. Има време за всичко, трябва търпение.